5+2轻断食是最健康的饮食方式吗?

2020-03-19 15:13 佚名

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这种5+2轻断食方法宣称,你可以在一周5天正常吃,只需要2天节食,3个月就能轻松减掉10公斤。在这2天轻断食期间,你只能摄入正常饮食的1/3热量左右,大概在500-600卡之间。这种断食方法还宣称,轻断食期间不会感觉挨饿,反而会让你的头脑更清醒,身心更愉悦。真的是这样吗?

这种断食方法在短期内很可能是有效的,但“短期”这个时间跨度,可能对每个人都不一样,有些人会在2周内效果明显,但过了2周体重就会停止下降。有些人可能20周内都能持续收到减肥的效果。

本质上来讲,这还是一种控制热量摄入的方法,在断食的这两天里,你平均的热量摄入会变少,因此在一开始,你的体重会相应下降。但是对于身体来说,这种情况会让压力激素上升,我们想要安全长期的减肥,这个方法还是有限的。

如果你现在的身体情况很好,你可以20周内都用这个方法,就会得到一个比较明显的效果,但如果你的身体情况比较差,可能2周后减肥的效果就会停止。

比如一个男生,他有比较高的肌肉含量,生活压力比较低,恢复能力较强,吃的食物比较营养,甲状腺激素和肝脏功能都比较健康,那么这种轻断食的方法就可以用几个月,应该都没有问题。但如果是一个女生,她的肌肉量不够,激素水平也比较差,肝糖原比较低,同时生活压力大,睡眠质量比较差,那么用这种方法可能很快就会遇到瓶颈期。

如果你是健美运动员,在几周内想要获得一个理想的体重和体脂,那么你可以在几周内使用这个方法。如果你想要长期减肥,那么不需要用这种方法,对于普通的想要减脂的人群来说,最重要的是保证你的基础代谢水平。

你可以每天测量你的体温,刚起床时应该在36.5°以上,说明你的代谢水平比较健康,那么你用这种方法是比较安全的。如果你不能达到这个体温,就代表你现在的代谢水平不是很好,那么你最好不要使用这个断食方法。因为这种方法会增加你的压力,给你的代谢带来更负面的影响。